ile przysiad

[...] + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary - każde powtórzenie w serii czysto technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia, dokładasz tyle na ile pozwala ci technika. Na razie zrobiłbym dwa razy w tygodniu bez treningu we wtorek i zobaczył jak reaguje organizm i czy nadązasz z regeneracją, potem ew dokładał kolejny [...]

[...] spokojnie, pomyłka zamiast przedniego robię tylny przysiad. Napisałem do SneS o co chodzi z tymi 4 seriami rozgrzewkowymi, czy ma być stały ciężar czy progresja. Następne ćwiczenia już lecą z normą powtórzeń 15,12,10,10. Trochę nas uspokoiłeś! Chociaż 110 na tylny (ATG) też robi wrażenie w takim wieku:-) A ile powtórzeń robiłeś z tym ciężarem?

1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 72 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: BIALKO: 2-3g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu deca+tesc enan+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ale uwaga....zdaaalnilam na makasa zrobilam kazdra rune * 1 powtorzenie %-) czas: 4min 10 s mozg moj ogarnal ze cos za malo, ale nie moglam przypomniec sobie ile mialo byc tych powtorzen.... %-) w sumie nadal nie jestem pewna zrobilam jeszcze ten sam kompleks 6* 30kg czas: tez kolo 4 min (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 20kg Sit up z [...]

ja robilem kolo 1 minuty albo troszke wiecej max 2min (no ale mniejsze ciezary) a miedzy cwiczeniami to tyle ile przygotowalem sobie sztangle i reszte... chcialbym zebys sie na temat tego treningu wypowiedzial (dzisiaj wlasnie to zrobilem): 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg [...]

Przecież już wypełniałem ankietę ale dobrze:Wiek: 35 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5b 3w, 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 10 lat temu Deca solo 6 tyg. ostatnie 4 lataco roku ph 2009 Mdrol, 2012 Hdrol [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

ile w pasie ? i jaka waga ? na tym w profilu ? a przysiad i martwy i na bary ile pójdzie ?

[...] 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody 5kg, ostatni 3kg) * pierwszy raz podniosłam w MC prawie tyle ile ważę Dziś szło mi naprawdę nieźle, chociaż na siłkę szłam kompletnie śpiąca i jak na ścięcie, ale potem się rozkręciłam W przyszłym tygodniu chyba się porwę na 50kg w [...]

[...] kurczaka (80dkg) pieczone z kapustą pekińską i jajecznicę z 4 jajek na oleju kokosowym ze szczypiorkiem. Częściowo zrobiłam też trening na pompę (to co mogłam w domu) i tyle ile zdążyłam bo wieczorem szłam na kabaret: przysiad 8x10 (30s) 14kg* wyciskanie sztangi klatka 8x10 (30s) 13kg uginanie sztangi (biceps) 8x12 (30s) 11kg francuski do czoła [...]

[...] drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając [...]

przy moim zasięgu 320 to raczej ciężko pakę zrobić ;) Poza tym nie grywam w kosza, to tym bardziej :P Ile ważysz, jaki wiek, ile na przysiad jak można wiedzieć ;) Jumpa masz z genów czy wyćwiczony ?? Bo znam gościa co nic nie ćwiczył na wyskok tylko w siatkę grał a 3,45 łapie przy wzroście 183 :P

[...] x 12,5 kg 15 x 17,5 kg 14 x 20 kg Pogrubiony oznacza serię główną , tutaj wpisałem x 14 ale może być od 12-15 . Potem już w drugim mikrocyklu nie wpisujesz cięzarów serii rozgrzewkowej tylko ciężar serii głównej i w nawiasie ile dołożyłeś np. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-22 08:58:30

[...] na siłce dość śmieszną sytuacje dziś , ustawiła sie kolejka do stojaków bo robiłem swój trening żebym miał obok ławkę do robienia uginania nóg leżąc Kazdy pytał sie ile mi zostało jeszcze a jak powiedziałem ze około 30 min albo więcej co dalej czekali :-):-):-):-) w sumie trening skończyłem po 56 minutach Ale sie naczekali hahahah Po [...]

przysiad (tu na rozgrzewke 2 serie z samym gryfem) rumunski martwy ciag- masz tam pokazane (wole zwykly ten jakis dziwny) wyciskanie na plaskiej ile serii i po ile? wioslowanie w opadzie ile po ile? wyciskanie w staniu nie wiem co to za cwiczenie stoje i podnosze sztange do gory? i tez ile po ile + zrobie 4 serie po 20 brzuszkow ?? drazek lub [...]

Witam, i tu ile pytań tyle opinii - próbowałam robic przysiady na tej masyznie i powiem, że całkiem niezle sie czuję, ale podobno bardzo niszczy kręgosłup i kolana - czy bardziej niz praca na wolnym ciężarze? Różne opinie? 88-O Na pewno nie na tym forum. Opinia jest jedna: 1. Tak, "niszczy" przysiad na Smithie jest kontuzjogenny - zobacza sobie [...]

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]

Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 27\15 2. 32\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 50\11 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 55 sek 1. Zapytałam trenera o wagę sztangi, podobno waży 20 lub 22 kg. Ja przyjęłam, że 20. Ogólnie to nie jestem pewna techniki ale to dopiero [...]

[...] masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy i dalej to na co masz ochote. Prawde mowiac mozesz walnac tyle izolacji ile zechcesz. Ale warto pomyslec czy nie lepiej wlepic je po bicepsie. Jak chcesz isc w szerokosc to pomysl o: 1.Sciaganiu krzyzowym 2.Sciaganiu na prostych 3.Sciaganiu [...]